Work From Home Exercises 在家辦公：天30分鐘鍛煉保健康

撰文/示範：Long You (尤龍), BCRPA註冊健身教練
攝影：Marco Yip, Angela You

在家辦公如今不僅成爲常態，對很多人來説還將是永久性的。如何保持身體健康？首先，減少久坐時間，伏案工作20分鐘應起身活動放鬆身體；其次，堅持並享受自己喜歡的運動，比如游泳，騎單車，散步等。如果沒有時間去健身房，在家也可試試以下幾個健身動作，每天30分鐘，即可達到保持身體健康，增強骨骼肌肉，鍛鍊心肺功能的效果。

器械：兩隻啞鈴或適合手掌操控的水瓶，重量自調。

（一） 熱身五分鐘

熱身的目的是加快心率和充血肌肉，使心理上和身體上準備開始隨後的強度鍛鍊，同時也防止身體準備不足受傷。通常可以根據自身情況選擇跑步機，跳繩等活動。如果自己沒有喜歡的活動，也可以按照下面動作來熱身。

（二） 全身循環運動20分鐘

下面六個動作基本覆蓋全身各大肌肉群，並能提高身體的平衡，協調能力。如果循環次數和強度合適，對身體心肺功能也能起到刺激鍛鍊的效果。

（三） 放鬆拉伸五分鐘

運動後放鬆拉伸與運動前熱身同樣重要。放鬆拉伸使運動中加快的心跳慢慢恢復正常，使肌肉中的血液迴流至心臟，放鬆肌肉來幫助運動後的身體恢復。

下面三個基本拉伸動作針對臀關節，肩關節和大腿相關肌肉，對久坐的人群有一定的幫助。每個動作做2-3組保持30-40秒。

撰文/示範：Long You (尤龍), BCRPA註冊健身教練
微信：longyou65
Email: longfitness@gmail.com
場地提供：Richmond City Centre Community Centre